آموزش جامع چاق شدن
امکانات جانبی
جدید ترین مطالب
دلایل کمر درد در ورزشکاران
- دسته :سلامت,بیماری و درمان,
- دیدکاه : (0)
دلایل کمر درد در ورزشکاران
ناحیهٔ کمر یا لومبار (lumbar) به جایی اشاره میکند که انحنای ستون فقرات به جلو به سمت حفره شکمی میباشد. لامبار از حدود ۵ یا ۶ اینچ زیر استخوان کتف یا اسکاپولا شروع میشود و در بالا به قوس توراسیک یا قوس سینهای مرتبط و از پایین تا ستون فقرات خاجی ادامه مییابد. در آناتومی کمر بخشی از شکم (ابدومن) است.
لامبار (lumbar (از کلمه lumbus به معنی شیر گرفته شده است و دقیقاً موید نامش میباشد چرا که قدرت و انعطاف پذیری از جهت بلند کردن اجسام، چرخیدن و خم شدن را در خود دارد. در آناتومی چهارپایان، لامبار یا کمر به بخش شکمی جثه بین دیافراگم و لگن اطلاق می شود. این ناحیه در واقع به ستون فقرات کمری و نواحی اطراف آن اشاره دارد. در آناتومی انسان 5 مهره کمر بزرگترین و قویترین مهره ها در بخش قابل حرکت ستون فقرات می باشند که نبود مجرا در زائده عرضی(transverse process ) از ویژگی های آنان می باشد.
آسیب دیدگی ستون فقرات و به طور کلی کمردرد از مهمترین صدمات ورزشکاران رشتههای مختلف است که در صورت درمان نشدن، مشکلات جدی و غیر قابل جبرانی را از لحاظ جسمی برای آنها در پی خواهد داشت.
بیتمرینی، دوری ورزشکار به مدت طولانی از ورزش و از سرگیری تمرینات با شدتی بالاتر از قبل از علل ایجاد کمردرد است و ورزشکاران باید با توجه به اصول تمرین و رعایت اصل اضافه بار مبادرت به اجرای تمرین و تکنیک نمایند.
ستون فقرات از سه بخش گردنی، سینهای و کمری تشکیل شده است که ستون فقرات سینهای به دنبال اتصال به دندهها از تحرک کمتری برخوردار است، اما قسمت های کمری و گردنی قابلیت تحرک بیشتری داشته و احتمال آسیب دیدگی آن نیز بیشتر است. تعداد مهرههای کمری پنج عدد است که بین این مهرهها دیسک ستون فقرات قرار دارد. هر یک از این مهرهها دو مفصل فرعی به نام «فاست» دارد که مجموعا 10 فاست در ستون مهره کمری وجود دارد و علت بسیاری از مشکلات کمری در افراد معمولی و ورزشکاران همین فاستها هستند.
حدود 20 تا 25 درصد از وزن انسان توسط فاستها تحمل میشود که در موارد خاص این عدد به 75 درصد هم میرسد. بنابراین توجه به سلامت این اجزا بسیار مهم است. جزء دیگر دیسک است که از دو قسمت مجزا به نام هسته مرکزی و حلقه نگه دارنده تشکیل یافته است. دیسک ستون فقرات به معنای بیرون زدگی هسته مرکزی به داخل حلقه نگه دارنده است و بر اساس این که بیرون زدگی از کدام ناحیه اتفاق میافتد، علائم آن نیز متفاوت خواهد بود.
این بیماری در بین ورزشکاران فوتبالیست، ژیمناست، شیرجه و ورزشهای تماسی برخوردی مثل کشتی، تکواندو و حتی در بعضی از ورزشها مثل قایقرانی به دلیل وضعیت خاص آن گزارش شده است. اما نکته قابل توجه این است که علیرغم آنچه که تصور میشود، شیوع کمردرد در ورزشهای بدنسازی و کار با وزنه به لحاظ آماری با فوتبال برابر است و علت آن هم مکانیزمهای دخیل در ایجاد کمردرد است.
گاهی آمادگی جسمانی نامناسب و یا تکنیک غلط، زمینه ساز یک آسیب جدی خواهد بود، بنابراین آمادگی مناسب ورزشکار، انجام تکنیک صحیح زیر نظر مربی کار آزموده، استفاده از وسایل ورزشی استاندارد، گرم کردن کافی و کشش عضلات هدف از مهمترین عوامل پیشگیرانه در بروز کمردرد است، البته لازم به یادآوری است که اتخاذ یک وضعیت مناسب حین استراحت و ورزش در افراد ورزشکار و غیر ورزشکار نیز از عوامل موثر در جلوگیری از بروز کمردرد است.
تشخیص کمردرد در ابتدای بالینی است و با اخذ یک شرح حال دقیق از ورزشکار و انجام تستهای عملی توسط پزشک متخصص پزشکی ورزشی انجام میگیرد و در صورت لزوم از روشهای تصویربرداری هم استفاده میشود. پس از رفع علائم حاد بیمار از قبیل درد و گرفتگی عضلات، برای رفع علت کمردرد و بر طرف نمودن آن اقدام میشود. به عنوان مثال در بسیاری از موارد در ورزشکاران با تجویز ضد دردهای مناسب و استفاده از مدالیتههای توان بخشی به این نتیجه می رسیم که عدم تعادل مناسب عضلانی در ورزشکار به لحاظ قدرت و استقامت موجب کمردرد شده است و این مساله اکثرا مورد توجه قرار نمی گیرد.
پس از طی مراحل درمانی و رفع درد بیمار، اقدام بعدی ایجاد توازن عضلانی و تقویت موثر آنها و نیز کشش مناسب عضلات کوتاه شده است که همه موارد فوق با یک رویکرد جامع قابل اجرا است. در صورت درگیری فاستها نیز میتوان با تکنیکهای دستی، فاستهای جابجا شده را به وضعیت قبلی خود بازگرداند. استفاده از طب مکمل نظیر طب سوزنی و نیز ماساژ هم در بعضی ازموارد پیشنهاد میشود.
چند تمرین برای پیشگیری و نیز بازتوانی درد ستون فقرات در ورزشکاران:
1. کشش عضلات خم کننده لگن به روشی که فرد به پشت بر روی لبه تخت دراز میکشد، یک پا را از زانو خم کرده به داخل سینه میکشد و پای دیگر را از لبه تخت آویزان میکند تا احساس کشش از ناحیه کشاله ران به او دست بدهد.
2. کشش عضلات پشت پا به روشی که فرد به پشت دراز میکشد و با استفاده از یک ملحفه که به دور پا میبندد و پا را در جهت بالا میکشد تا عضلات ناحیه پشت ران کشیده شود.
3. تقویت عضلات شکم به روش خوابیده و بدون این که فرد بیش از 30 درجه از سطح افق به حالت عمودی قرار بگیرد، البته به داخل کشیدن عضلات شکم و سفت نمودن آنها از موثرترین روشهای درمانی و پیشگیری کمردرد است.
منبع:تالاب
کمر درد.......
بهترین ورزش برای کمر درد,
ورزش کمردرد دیسک,
آموزش درمان کمردرد با ورزش به صورت تصویری,
ورزش مناسب کمردرد,
ایا بدنسازی برای دیسک کمر ضرر دارد,
ورزش کمر درد سیاتیک,
ورزش تقویت کمر,
ورزش برای گرفتگی کمر,
- تاریخ ارسال : ساعت:
- بازید : 101
- راز خوش اندام بودن با تغذیه سالم
- لاغری بدون رژیم و بدون ورزش
- لاغری سریع در 15 دقیقه
- لاغری سریع با رژیم غذایی وایکینگی
- لاغری سریع با خوردن سیب
- رژیم غذایی کربوهیدرات بهترین راه لاغری سریع
- رژیم لاغری سریع و چربی سوزی تضمینی با تخم مرغ
- رژیم لاغری 4 روزه برای کاهش سریع سایز کمر
- لاغری سریع زنان چینی در 40 ثانیه + عکس - کلیک نیوز
- چربی سوزی سریع-روش های چربی سوزی و لاغری سریع
- لاغری سریع-روش لاغری سریع با نفس عمیق
- لاغری سریع در 3 روز با یک میوه
- غذاهای مناسب برای تسریع بهبود زخم
- مبارزه با ام اس با ورزش کردن صحیح
- علائم کمبود ید در زنان باردار
- لاغری و کاهش وزن سریع با انواع رژیم های غذایی
- لاغری و کاهش وزن با غذا خوردن در ساعت مشخص
- چگونه استرس را درمان کنیم؟
- علت لاغر شدن با نوشیدن آب
- غذاهای چربی سوز برای لاغری
- بخوابید و لاغر شوید
- آیا هندوانه انسان را چاق می کند؟
- لاغری سریع
- چگونه انگیزه خود را برای لاغری افزایش دهیم؟
- معجزه زیتون در لاغری و کاهش وزن
- آمادگی برای لاغری از جهت روانشناسی
- هفته بیست و یکم بارداری
- درمان درد ها توسط مسکن های طبیعی
- التهاب روده و بیماری های مربوطه
- چگونه در ماه رمضان کاهش وزن داشته باشیم؟
- آشنایی با بیماری کم ماهیچگی یا سارکوپنیا
- آموزش کنترل مدفوع به کودکان
- چه گیاهانی برای دستگاه گوارش مفید هستند؟
- اطلاعات عمومی درباره بیماری آرتروز
- زنجبیل با بدن چه می کند
- غذاهایی برای جلوگیری از سندروم پیش از قاعدگی
- دلایل بدن درد ، لرز و تب
- مواد غذایی مهم برای جلوگیری از سرطلان
- علل ناباروری مردان + راه درمان
- 3 ورزش اساسی که برای کاهش وزن تضمینی
- ۷ عادت روزانه افراد موفق در کاهش وزن
- آرام کردن درد دندان با طب سنتی
- بیماری های خاموش را بشناسید
- تاثیر برخی گیاهان در سرد مزاجی
- گیاهانی که در چربی سوزی نقش مهمی دارند
- ورزش های بدن سازی برای کاهش وزن
- دلیل سفت شدن شکم در دوران بارداری چیست؟
- 11 روش برای لاغری تضمینی
- دلایل کمر درد
- رژیمی طلایی برای سوزاندن کالری
مطالب پربازدید
- پدر بزرگی که با نوه اش ازدواج کرد+عکس
- تبلیغات ارزان در سایت کلیک نیوز
- جدید ترین تصاویر و بیوگرافی پریسا گلدوست
- سکس عجیب و جنجالی این زن و شوهر در مقابل مردم+عکس
- مدل لباس جدید برای جشن تولد
- ناپدری رحم دخترش را قرض گرفت
- آموزش بهترین مشاغل درآمدزا در منزل
- جدیدترین تصاویر بازیگران زن ایرانی در مراسم جشن حافظ
- حضور الهام حمیدی در برنامه دور همی+عکس
- لاغری سریع با دمنوش های نیوشا
مطالب تصادفی
- اس ام اس طنز جدید و خنده دار مورد داشتیم
- احمدی نژاد: از نظر من اصولگرایی مرده است
- با 8 کلمه بر زندگی مالی خود تاثیربگذارید
- طرحهای جدید ناخن ۲۰۱6
- تصاویری دیدنی از جشنواره مد اسلامی در اندونزی
- یادگیری زبان انگلیسی سریع و راحت
- حکایت جالب و خواندنی دزدی که در خزانه، نمک سلطان را خورد
- فصل بهار بهترین زمان برای سفر به طالقان
- پسر شیلا خداداد در آغوش علی دایی
- نکاتی مهم در رابطه با بیماری ایدز