آموزش جامع چاق شدن
امکانات جانبی
جدید ترین مطالب
چگونه در ماه رمضان کاهش وزن داشته باشیم؟
- دسته :سلامت,رژیم و تناسب اندام,
- دیدکاه : (0)
راهکار های کاهش وزن با روزه داری
ماه رمضان یک فرصت طلایی برای عبادت است و در کنار آن میتوانید با تغییر در مواد غذایی مصرفی به وزن مطلوب و ایده آل خود برسید، برای این منظور موارد زیر را در حین ماه رمضان رعایت کنید:
ابتدا قبل ازماه رمضان وزن خود را اندازه گیری کنید.
در وعدههای افطار و سحر به میزان مناسب کالری مصرف کنید، به ویژه از استفاده از خوراکیهای پرچرب، شیرین و شور تا حد امکان خودداری کنید.
سعی کنید در فاصله افطار تا سحر در چندین نوبت مواد غذایی را در وعدههای کوچک مصرف کنید که حاوی مقادیر کافی از انواع میوه و سبزیجات تازه، نوشیدنیهای کم شیرین، لبنیات و خوراکیهای پخته، آب پز و کبابی باشد، ازخوردن مواد غذایی سرخ کردنی تا حد امکان خودداری کنید، زیرا باعث چاقی و تشنگی در شما میشود.
در وعده افطار بهترین خوراکیها برای افرادی که اضافه وزن دارند مواد غذایی حاوی درصد بالایی از فیبر و پروتئین است که باعث میشود بدن در طول روز کالری بیشتری بسوزاند بدون آنکه فرد دچار احساس گرسنگی و تشنگی زیاد شود.
نوشیدن مقادیر زیاد مایعات در شب میتواند علاوه برآب رسانی به بدن دردفع مواد سمی نیز موثر باشد و سبب کاهش وزن و لاغری در فرد شود، کارشناسان به افراد روزه دار که دچار اضافه وزن هستند توصیه میکنند از نوشیدن مایعاتی مانند سودا، قهوه و چای پررنگ خودداری کنند، زیرا این مایعات باعث تشدید احساس تشنگی در آنها میشود.
همچنین از خوردن مواد غذایی مدر خودداری کنید، زیرا باعث از دست رفتن آب بدن و احساس تشنگی شدید در طول روز میشود.
راهکار های کاهش وزن با روزه داری
اقامت در یک مکان خنک که دارای سیستم تهویه مناسب باشد میتواند به روزه دار کمک کند تا کمتر دچار احساس خستگی شود، همچنین پوشیدن لباسهای خنک و راحت میتواند باعث کاهش تعریق بدن و احساس تشنگی و گرما شود.
علاوه بر خوردن مواد غذایی سالم و مایعات فراوان در ماه رمضان میتوانید با انجام ورزشهای سبک، پیاده روی، انجام کارهای خانه و تنظیم دقیق ساعت خواب به وزن ایده آل خود دست یابید.
انجام ورزش سنگین در ماه رمضان میتواند باعث احساس خستگی، تشدید تشنگی و ضعف عمومی شود، به جز ورزشکاران که باید تحت نظارت پزشک تیم خود به تمرینات آمادگی بپزدازند.
بهترین ورزش در این زمان پیاده روی، کار با وزنههای سبک و نیز ورزشهای کششی است.
در عین حال کارشناسان توصیه میکنند فرد بلافاصله پس از پایان ماه رمضان رژیم غذایی عادی خود را شروع نکند، زیرا با افزایش سریع وزن مواجه میشود.
بهترین کار افزایش آهسته مصرف مواد غذایی به حالت عادی است، در عین حال خوردن مواد غذایی سالم شامل انواع میوه و سبزیجات، ورزش و داشتن تحرک بدنی میتواند به ماندگار شدن تناسب اندام کمک کند.
فرد میتواند در طول ماه رمضان هر روز وزن خود اندازه گیری کند تا از روند کاهش وزن خود مطلع شود.
منبع:yjc.ir
- تاریخ ارسال : ساعت:
- بازید : 130
- راز خوش اندام بودن با تغذیه سالم
- لاغری بدون رژیم و بدون ورزش
- لاغری سریع در 15 دقیقه
- لاغری سریع با رژیم غذایی وایکینگی
- لاغری سریع با خوردن سیب
- رژیم غذایی کربوهیدرات بهترین راه لاغری سریع
- رژیم لاغری سریع و چربی سوزی تضمینی با تخم مرغ
- رژیم لاغری 4 روزه برای کاهش سریع سایز کمر
- لاغری سریع زنان چینی در 40 ثانیه + عکس - کلیک نیوز
- چربی سوزی سریع-روش های چربی سوزی و لاغری سریع
- لاغری سریع-روش لاغری سریع با نفس عمیق
- لاغری سریع در 3 روز با یک میوه
- غذاهای مناسب برای تسریع بهبود زخم
- مبارزه با ام اس با ورزش کردن صحیح
- علائم کمبود ید در زنان باردار
- لاغری و کاهش وزن سریع با انواع رژیم های غذایی
- لاغری و کاهش وزن با غذا خوردن در ساعت مشخص
- چگونه استرس را درمان کنیم؟
- علت لاغر شدن با نوشیدن آب
- غذاهای چربی سوز برای لاغری
- بخوابید و لاغر شوید
- آیا هندوانه انسان را چاق می کند؟
- لاغری سریع
- چگونه انگیزه خود را برای لاغری افزایش دهیم؟
- معجزه زیتون در لاغری و کاهش وزن
- آمادگی برای لاغری از جهت روانشناسی
- هفته بیست و یکم بارداری
- درمان درد ها توسط مسکن های طبیعی
- التهاب روده و بیماری های مربوطه
- آشنایی با بیماری کم ماهیچگی یا سارکوپنیا
- آموزش کنترل مدفوع به کودکان
- چه گیاهانی برای دستگاه گوارش مفید هستند؟
- اطلاعات عمومی درباره بیماری آرتروز
- زنجبیل با بدن چه می کند
- غذاهایی برای جلوگیری از سندروم پیش از قاعدگی
- دلایل بدن درد ، لرز و تب
- مواد غذایی مهم برای جلوگیری از سرطلان
- علل ناباروری مردان + راه درمان
- 3 ورزش اساسی که برای کاهش وزن تضمینی
- ۷ عادت روزانه افراد موفق در کاهش وزن
- آرام کردن درد دندان با طب سنتی
- بیماری های خاموش را بشناسید
- تاثیر برخی گیاهان در سرد مزاجی
- گیاهانی که در چربی سوزی نقش مهمی دارند
- ورزش های بدن سازی برای کاهش وزن
- دلیل سفت شدن شکم در دوران بارداری چیست؟
- 11 روش برای لاغری تضمینی
- دلایل کمر درد
- رژیمی طلایی برای سوزاندن کالری
- از چه راهی می توانیم چربی های شکم را آب کنیم؟
مطالب پربازدید
- پدر بزرگی که با نوه اش ازدواج کرد+عکس
- تبلیغات ارزان در سایت کلیک نیوز
- جدید ترین تصاویر و بیوگرافی پریسا گلدوست
- سکس عجیب و جنجالی این زن و شوهر در مقابل مردم+عکس
- مدل لباس جدید برای جشن تولد
- ناپدری رحم دخترش را قرض گرفت
- آموزش بهترین مشاغل درآمدزا در منزل
- جدیدترین تصاویر بازیگران زن ایرانی در مراسم جشن حافظ
- حضور الهام حمیدی در برنامه دور همی+عکس
- لاغری سریع با دمنوش های نیوشا
مطالب تصادفی
- طرز تهیه ساندويچ هات تنوری
- جدید ترین تصاویر و بیوگرافی پریسا گلدوست
- نامزد جدید ایتالیایی کریستین رونالدو
- مدل لباس های جدید و زیبا عروس2017
- طرز تهیه کوفته سوئدی
- برای درمان شوره سر باید چیکار کرد ؟
- چگونه می توانیم رتبه سایت خود را در الکسا بالا ببریم؟
- ایده هایی بسیار جذاب و زیبا برای طراحی روی ناخن در خونه
- تصاویر بازیگران در مهمانی بهرام رادان + تیپ عجیب بهنوش بختیاری
- مراسم اختتامیه فیلم فجر+تصاویر
لینک دوستان