close
تبلیغات در اینترنت
لاغری سریع در 15 دقیقه

لاغری سریع در 15 دقیقه

چقدر لاغر,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم,برنامه ورزشی,پیاده روی.,لاغری سریع با کلسیم,رژیم های لاغری,راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع,انگیزه برای لاغری,

لاغری سریع با کلسیم,رژیم های لاغری, راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع, انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی.

نقشه سایت

خانه
خوراک

انگلیسی را قورت بده!

آمـوزش زبــان انگلیسـی تنها از طریق شنیـداری در طــی 90 روز
قیمت : 11900 تومان

آموزش جامع چاق شدن

آموزش و نرمش و تمرین های مخصوص افزایش وزن حرکات تقویت سینه، سرشانه و بازو
قیمت : 18,800 تومان

امکانات جانبی

Your SEO optimized title page contents

جدید ترین مطالب

تاریخ : جمعه 30 شهریور 1397مدل های جدید میز صندوق فروشگاهی2018
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397دلایلی که مانع می شود تا سکس لذت بخش تری نداشته باشید
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397پدر بزرگی که با نوه اش ازدواج کرد+عکس
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397سکس عجیب و جنجالی این زن و شوهر در مقابل مردم+عکس
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397تبلیغات ارزان در سایت کلیک نیوز
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397جدید ترین تصاویر و بیوگرافی پریسا گلدوست
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397جدید ترین و پر فروش ترین مدل قفسه برای سوپر مارکت
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397مدل لباس جدید برای جشن تولد
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397ناپدری رحم دخترش را قرض گرفت
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397تصاویر مخصوص ولادت امام رضا (ع)-3
تاریخ : شنبه 10 شهریور 139710 روش برای چاق شدن و افزایش وزن
تاریخ : پنجشنبه 01 شهریور 1397راز خوش اندام بودن با تغذیه سالم
تاریخ : جمعه 19 مرداد 1397لاغری سریع با دمنوش های نیوشا
تاریخ : جمعه 19 مرداد 1397دوره آموزشی جذب ثروت
تاریخ : جمعه 19 مرداد 1397یادگیری زبان انگلیسی سریع و راحت
تاریخ : دوشنبه 09 بهمن 1396لاغری بدون رژیم و بدون ورزش
تاریخ : یکشنبه 05 شهریور 13965روش برای یادگیری سریع
تاریخ : یکشنبه 05 شهریور 1396کلمات ما دارای قدرت هستند
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396طالع بینی کف دست
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)-4
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)-3
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)-2
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396تصاویر مخصوص ولادت امام رضا (ع)-2
تاریخ : پنجشنبه 12 مرداد 1396تصاویر مخصوص ولادت امام رضا (ع)
تاریخ : پنجشنبه 12 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)

تبلیغات

لاغری سریع در 15 دقیقه

لاغری سریع در 15 دقیقه

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی.

لاغری سریع با کلسیم رژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی.

 


تمریناتی که در این مقاله آموزش داده میشود به علت شدتی بالایی که دارند، در زمان کم میتواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، میتوانید با انجام این تمرینات در خانه یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم خوراکی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

 

چگونه این تمرینات را انجام دهید؟

۱- گذشته از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مثل: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌هاي مثل پرش پروانه و همینطور حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

 

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. اینکار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.

 

۳- تمرینات را هر دو روز یک‌بار انجام دهید و کم کم تعداد تکرارها را افزایش دهید.

۴- بعد از سه هفته میتوانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام میشود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی. 

دقت: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند پیشنهاد نمی شود.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی.

 

در حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را اکثر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد. سپس حرکت اسکوات را انجام دهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم شوند، سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

 

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی. 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن

 

به اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند. تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست حرکت دهید و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

مثل اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی. 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن

 

چهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از آلبوم حرکات پلانک هست، در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند. در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آنرج دست چپ حرکت دهید، سپس پا را به اوضاع اول ببرید و برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید.

 

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی.

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

 

در اوضاع اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.

 

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی.

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن

 

در اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند. سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوی که دست راست موازی با زمین باشد. به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

 

لاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای لاغری,چقدر لاغر ,ورزش های روزانه,رژیم غذائی منظم ,برنامه ورزشی,پیاده روی.

انجام 7 تمرین برای کم کردن وزن در 15 دقیقه

 

 

 

پاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند، سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

 


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی