close
تبلیغات در اینترنت
لاغری سریع-روش لاغری سریع با نفس عمیق

لاغری سریع-روش لاغری سریع با نفس عمیق

لاغری سریع,روش لاغری سریع با نفس عمیق چگونه است؟,روش لاغری سریع شکم و پهلو,ساده ترین راه لاغری بهترین راه لاغری,لاغری با نفس عمیق,کاهش وزن راحت,راههای تناسب اندام در خانه,تناسب اندام بدون ورزش,لاغری سریع در یک هفته,لاغری سریع شکم بدون ورزش,لاغری سریع شکم,لاغری سریع با تردمیل,لاغری سریع با ورزش,لاغری سریع در 3 روز,لاغری سریع در یک ماه,لاغری سریع بازوها,

لاغری سریع در یک هفته,لاغری سریع شکم بدون ورزش,لاغری سریع شکم,لاغری سریع,لاغری سریع با تردمیل,لاغری سریع با ورزش,لاغری سریع در 3 روز,لاغری سریع در یک ماه,لاغری

نقشه سایت

خانه
خوراک

انگلیسی را قورت بده!

آمـوزش زبــان انگلیسـی تنها از طریق شنیـداری در طــی 90 روز
قیمت : 11900 تومان

آموزش جامع چاق شدن

آموزش و نرمش و تمرین های مخصوص افزایش وزن حرکات تقویت سینه، سرشانه و بازو
قیمت : 18,800 تومان

امکانات جانبی

Your SEO optimized title page contents

جدید ترین مطالب

تاریخ : جمعه 30 شهریور 1397مدل های جدید میز صندوق فروشگاهی2018
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397دلایلی که مانع می شود تا سکس لذت بخش تری نداشته باشید
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397پدر بزرگی که با نوه اش ازدواج کرد+عکس
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397سکس عجیب و جنجالی این زن و شوهر در مقابل مردم+عکس
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397تبلیغات ارزان در سایت کلیک نیوز
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397جدید ترین تصاویر و بیوگرافی پریسا گلدوست
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397جدید ترین و پر فروش ترین مدل قفسه برای سوپر مارکت
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397مدل لباس جدید برای جشن تولد
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397ناپدری رحم دخترش را قرض گرفت
تاریخ : سه شنبه 27 شهریور 1397تصاویر مخصوص ولادت امام رضا (ع)-3
تاریخ : شنبه 10 شهریور 139710 روش برای چاق شدن و افزایش وزن
تاریخ : پنجشنبه 01 شهریور 1397راز خوش اندام بودن با تغذیه سالم
تاریخ : جمعه 19 مرداد 1397لاغری سریع با دمنوش های نیوشا
تاریخ : جمعه 19 مرداد 1397دوره آموزشی جذب ثروت
تاریخ : جمعه 19 مرداد 1397یادگیری زبان انگلیسی سریع و راحت
تاریخ : دوشنبه 09 بهمن 1396لاغری بدون رژیم و بدون ورزش
تاریخ : یکشنبه 05 شهریور 13965روش برای یادگیری سریع
تاریخ : یکشنبه 05 شهریور 1396کلمات ما دارای قدرت هستند
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396طالع بینی کف دست
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)-4
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)-3
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)-2
تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1396تصاویر مخصوص ولادت امام رضا (ع)-2
تاریخ : پنجشنبه 12 مرداد 1396تصاویر مخصوص ولادت امام رضا (ع)
تاریخ : پنجشنبه 12 مرداد 1396اس ام اس های تبریک ولادت امام رضا(ع)

تبلیغات

لاغری سریع-روش لاغری سریع با نفس عمیق

لاغری سریع-روش لاغری سریع با نفس عمیق

لاغری سریع در یک هفته,لاغری سریع شکم بدون ورزش,لاغری سریع شکم,لاغری سریع,لاغری سریع با تردمیل,لاغری سریع با ورزش,لاغری سریع در 3 روز,لاغری سریع در یک ماه,لاغری سریع بازوها

لاغری سریع در یک هفته,لاغری سریع شکم بدون ورزش,لاغری سریع شکم,لاغری سریع,لاغری سریع با تردمیل,لاغری سریع با ورزش,لاغری سریع در 3 روز,لاغری سریع در یک ماه,لاغری سریع بازوها

 

 


روش لاغری سریع با نفس عمیق

روش 2- نقس عمیق برای انرژی

 

تمام هوای موجود در ریه را بیرون دهید.

به مدت شش شماره به آرامی هوا را از راه بینی به داخل بکشید، زمانی که حس کردید ریه هایتان کاملا پر شده است، مقدار دیگری هوا را به داخل بکشید.

نفس خود را تا هشت شماره نگه دارید، کم کم سعی کنید نگه داشتن نفس را تا دوازده شماره افزایش دهید.

به مدت هشت شماره نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید، همه نفس خود را به یکباره آزاد نکنید، سعی کنید لب های خود را جمع کنید تا هوا به آرامی آزاد شود. زمانی که حس کردید دیگر هوایی در ریه ها باقی نمانده یک بار دیگر نفس خود را مقداری بیرون دهید.

نفس خود را به مدت هشت شماره دیگر نگه دارید، قفسه صدری و شکم خود را تنگ و منقبض کنید، اگر نمی توانید نفس خود را فاقد اینکه احساس ناتوانی کنید به مدت هشت شماره نگه دارید، به مدت کمتری نفس خود را نگه دارید و کم کم سعی کنید این مقدار را به هشت شماره برسانید. 

این روش را می توانید صبح ها یا هر زمان دیگری از روز انجام دهید تا انرژی بگیرید. این تمرین را می توانید به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

 

روش 3:نفس کشیدن از طریق بینی برای تمیزی آن

 

 

صاف بنشینید و دست چپ را به صورتی که راحت باشید روی زانوی چپ خود قرار دهید.

نوک انگشت سبابه و انگشت میانی دست راست را روی محل فاصله ی بین دو ابرو قرار دهید. شست دست راست را روی سوراخ بینی سمت راست و انگشت حلقه دست راست را نزدیک سوراخ بینی سمت چپ قرار دهید.

انگشت شست را روی سوراخ بینی سمت راست فشار دهید و از طریق سوراخ بینی سمت چپ نفس خود را بیرون دهید تا دیگر هوایی در ریه ها باقی نماند، سپس با همان سمت نفس عمیقی بکشید.

فشار را از روی سوراخ بینی سمت راست بردارید، حالا با انگشت حلقه روی سوراخ بینی سمت چپ فشار بیاورید، و با سوراخ بینی سمت راست هوا را بیرون دهید تا زمانی که هوایی در ریه باقی نماند.

از طریق سوراخ بینی سمت راست نفس عمیقی بکشید و فشار را از روی سوراخ بینی سمت چپ بردارید. 6- مرحله 3 تا 5 را دوباره تکرار کنید.

 

در حالت راحت نشسته باقی بمانید و این روش را پنج تا هفت مرتبه تکرار کنید.

 

روش 4:نفس آتشین برای متابولیسم

 

 

 کاملا صاف بنشینید مشت را روی مرکز هسته ی خود ( شکم ) قرار دهید. این کار کمک می کند هسته ی بدن را منقبض نگه دارید.

تمام هوای موجود در ریه را بیرون دهید.

به مدت شش شماره به آرامی از طریق بینی هوا را به طرف داخل بکشید.

لب های خود را جمع کنید و با سرعت و قدرت نفس خود را بیرون دهید. در بین این کار هوا را به طرف داخل نکشید. نیرویی که برای بیرون دادن هوا گذاشتید به صورت طبیعی هوا را دوباره به ریه ها باز می گرداند. 50 تا 100 مرتبه نفس خود را بیرون دهید، به مرور تعداد بیرون دادن نفس را افزایش دهید.

در آخرین بیرون دادن، تمام نیروی هوایی که داخل ریه دارید را جمع کنید و به مدت یک شماره نگه دارید. 6- آرام باشید و طبیعی نفس بکشید. 

این حرکت را در حالی که روی زانو نشسته اید یا در حالتی که راحت نشسته باشید انجام دهید.

 

روش 5:فرو دادن نفس برای حجم دادن به هسته

 

 

 زانوها و دستها را روی زمین قرار دهید.

در حالی که شکم خود را به طرف داخل می کشید ریه های خود را کاملا از هوا خالی کنید.

نفس خود را نگه دارید و سعی کنید فاقد نفس کشیدن ریه های خود را منبسط کنید. سعی کنید معده را به طرف ستون فقرات ببرید.

این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

به آرامی به حالت اول بازگردید و دوباره تکرار کنید.

 این حرکت را روزی پنج مرتبه تکرار کنید.

 

 

لاغری سریع ، روش لاغری سریع با نفس عمیق چگونه است؟

 

 

منبع : ایسنا /ن

منبع : نمناک

منبع باز نشر:آکا ایران

 

 


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی